ساهم في نشر الموضوع ؟
هل جربت مرة أن تدرب نفسك على أحد تقنيات الكاراتيه ؟ ... اليوم موعدنا مع مجموعة من الخطوات والاجراءات التى تساعدك على أن تتدرب ذاتياً على أساسيات الكاراتيه، هذه الخطوات يمكن أن نقسمها إلى ثلاث مراحل أساسية، تتفرع منها اجراءات فرعية مقننة تساعدك على إتقان وثقل مهارتك فى أداء أساسيات الكاراتيه، هذه المراحل كالتالى:
- المرحلة التحضيرية (الإحماء - الإطالات - التأمل).
- المرحلة الأساسية (اللكمات - الركلات - تقنيات الصد - التحركات - الأوضاع).
- المرحلة التطبيقية (الكوميتيه - الكاتا).
بداية عليك أن تبدأ بالإحماء، وعند الإحماء يجب عليك أن تركز على عضلات الرجلين والذراعين والظهر والبطن، فهذه أكثر العضلات التى تحتاجها عند ممارستك الكاراتيه، ومن نماذج تمرينات الإحماء ما يلى:
- الجرى المنتظم (إبدأ بالجرى فى المكان ثم الجرى أماماً).
- تمرينات الضغط بمختلف أنواعها (الضغط العالى - العميق - الضيق ...).
- تمارين لعضلات البطن المختلفة (العلوية - السفلية - الجانبية).
للمزيد إقرأ الموضوعات التالية:
دائماً وأبداً؛ قبل أن تشرع فى التمرين عليك أن تؤدى بعض تمرينات الإطالة وخاصة للعضلات التى قمنا بالتركيز عليها فى الإحماء، فمثل هذه التمرينات تحميك من التعرض للإصابات.
بعض أن مارست مجهوداً فى الإحماء، وأنهيت الإطالات لعضلات جسمك، الآن تحتاج لشىء من الهدوء والتأمل، لتضع نفسك كلياً فى التمرين، بمعنى آخر؛ بعد أن هيأت جسدك للعمل البدنى عليك أن تهيىء ذهنك أيضاً لأن الكاراتيه يعتمد على البدن والذهن معاً. أثناء ذلك يجب أن تركز على النقاط التالية:
- الشهيق يكون من الأنف، والزفير من الأنف.
- عمق النفس ليملأ الرئتين، وإخراج الزفير ببطء.
- استجمع تركيزك واعمل على محو تفكيرك فى أى شىء خارج الكاراتيه.
لنبدأ الآن بالتدرب على الأساسيات، إبدأ باللكمات الأساسية وهى:
- قبضة اليد (أوى تسوكى، جياكو تسوكى).
- سيف اليد (نيكوتيه).
- الضرب بالمرفق (يوكو إمبى - مواشى إمبى).
وأيضاً الحركات الدفاعية الأساسية باليد (تقنيات الصد) وهى:
- الدفاع من أسفل (جيدان براى).
- الدفاع من أعلى (أجى أوكى).
- الدفاع للداخل (سوتو أوكى).
- الدفاع للخارج (أتشى أوكى).
- الدفاع بسيف اليد (شوتو أوكى).
ومن ثم التركيب بين هذه الحركات فى جمل فنية مركبة (دفاعية / هجومية) مثل:
- سوتو أوكى - يوكو إمبى - يوراكن - جياكو تسوكى.
بعد التمرن على اللكمات الأساسية والحركات الدفاعية، لنأخذ خطوة إلى الأمام بالتدرب على الركلات الأساسية، عن طريق التكرار للركلات الأساسية من الثبات أولاً ثم من الحركة:
- الركلة الأمامية (ماى جيرى).
- الركلة الجانبية (يوكو جيرى).
- الركلة الدائرية (مواشى جيرى).
- الركلة الخلفية (أوشيرو جيرى).
ثم حاول أن تدمج تقنيات الركل مع تقنيات الهجوم والدفاع فى جمل مركبة مثل:
- أجى أوكى للخلف - ماى جيرى للأمام - أوى تسوكى من التقدم أماماً.
لقد قطعنا شوط طويل فى التدريب على أساسيات الكاراتيه، ولكن ما الفائدة بدون تطبيق ؟؟ حاول أن تجد شخص لتمارس مع الكوميتيه لتطبيق ما قمت بالتدرب عليه، فإن ذلك سوف يساعدك على ترسيخ ما تعلمته بل والتطور بالأداء للأفضل ، مع القدرة على التطبيق تحت ضغط (منافس - تحمل بدنى).
ليس فقط الكوميتيه يساعدك على تطبيق الأساسيات، فللكاتا دور أيضاً فى مساعدتك على تطبيق الأساسيات وترسيخها فهى تنمى عنصرى القوة والسرعة فى الأداء، فحاول أن تؤدى عدد من الكاتا التى تحفظها لتربط بين مجموعة حركات الكاتا وبين ما تدربت عليه من أساسيات لتصل بأدائك إلى الرقى والتقدم، وأنا أفضل أن تكون هذه الكاتا من مجموعة الهيان (الخمس الأوائل).
الكاتب: حمادى محمد كامل
معلم تربية رياضية وباحث ماجستير ومؤلف كتيبات، حاصل على الحزام الأسود في الكاراتيه مدرسة الشوتوكان ، ، مهتم بالرياضة عموماً وبالكاراتيه بالأخص.
الله يعطيك العافية استاذ...كم مرة يفترض ان اكرر الحركة في الكيهون ولمدة كم اسبوع؟
ردحذفكلما كررت أكثر أتقنت الأداء أكثر :)
حذفانا قرات موضوعك اليوم بس انا متلخبط ازاي اعمل كل الحاجات دي بليز انا نفي اتعلم الكراتية ؟ ! #استاذ_حمادي_محمد_كمال
ردحذفكيف اعمل الحاجات دي كلها ؟
ردحذفإحضر فيديوهات عاليوتيوب وقلدها .. ورح تفهم عن إيش بيحكي
حذفرائع فبفضلك اصبحت ماهرا في الكراتيه
ردحذفشكرا
ردحذفالكرتيه افضل من اى حاجة
ردحذف